Du hast es probiert. Die Meditations-App, die alle empfehlen. Yoga am Abend. Das Buch übers Loslassen, die Atemkurse, die Badewanne mit Kerzen. Und jedes Mal dasselbe: Statt ruhiger wirst du unruhiger — oder du liegst da und wartest ungeduldig darauf, dass die Entspannung endlich einsetzt.
Irgendwann kommt der Gedanke: „Bei allen wirkt das. Nur bei mir nicht. Mit mir stimmt etwas nicht."
Ich sage dir heute etwas, das viele in meiner Praxis zum ersten Mal aufatmen lässt: Mit dir stimmt alles. Du hast nur die falsche Reihenfolge erwischt.
Warum kommt Entspannung bei mir nicht an?
Weil ein System im Alarmzustand Stille nicht als Erholung liest — sondern als Kontrollverlust.
Wenn dein Nervensystem seit Monaten in Bereitschaft läuft, ist Wachsamkeit sein Sicherheitskonzept. Und dann setzt du dich hin, schließt die Augen, und nimmst ihm auf einen Schlag alles, womit es sich sicher fühlt: Bewegung, Kontrolle, Beschäftigung. Für den Kopf ist das Entspannung. Für ein alarmiertes System ist es, als würde man dem Wachhund das Tor öffnen und sagen: „Schlaf jetzt."
Deshalb passiert in der Stille oft das Gegenteil: Die Gedanken werden lauter, der Körper unruhiger, manchmal kommt sogar Beklemmung hoch. Das ist kein Versagen deiner Entspannungsfähigkeit — es ist ein Zeichen, wie hoch deine Grundspannung wirklich ist.
Die Reihenfolge ist der Schlüssel
Ein aktiviertes System kann nicht direkt in die Stille springen. Es braucht eine Brücke — und die sieht so aus:
Erst entladen, dann beruhigen, dann ruhen.
Die Aktivierung, die in dir steckt, ist Energie im Bereitschaftsmodus. Sie will zuerst hinaus, nicht weggeatmet werden. Deshalb wirkt bei hoher Anspannung ein zügiger Spaziergang besser als zwanzig Minuten Sitzen mit geschlossenen Augen. Erst wenn der Druck etwas raus ist, kommen die leisen Signale an.
Probier diese Brücke heute Abend, in genau dieser Reihenfolge:
1. Entladen (10 Minuten): Zügig gehen, Stiegen steigen, aufräumen mit Musik — Hauptsache, der Körper darf arbeiten. 2. Beruhigen (2 Minuten): Zweimal kurz durch die Nase einatmen, lang ausatmen — fünfmal. Dazu langsam einmal durch den Raum schauen. 3. Ruhen (so lange es angenehm ist): Jetzt erst hinsetzen oder hinlegen. Du wirst merken: Die Stille fühlt sich anders an, wenn das System vorbereitet ist.
Und wenn auch das nicht reicht?
Dann ist deine Grundspannung so hoch, dass Selbsthilfe allein gegen die aufgebaute Last nicht ankommt — so, wie man einen seit Jahren verstellten Rücken nicht mit einer Dehnübung löst. Das ist der Punkt, an dem gezielte Begleitung den Unterschied macht.
In meiner Praxis arbeite ich genau an dieser Stelle: Mit ThetaHealing und Bioresonanz suchen wir, wo dein System in der Daueranspannung festhängt — und geben ihm die Impulse, die es allein nicht mehr findet. Viele meiner Klientinnen und Klienten erzählen danach, dass „plötzlich auch die einfachen Dinge wieder wirken": der Spaziergang, der Atem, sogar die Meditations-App.
Dein nächster Schritt: der Einzeltermin
Wenn Entspannung bei dir seit Langem nicht ankommt: Lass uns schauen, was dein System wirklich braucht. Hier findest du alles zum Einzeltermin — Praxis Nüziders oder online.
Termin ansehenHäufige Fragen
Bin ich unfähig zu entspannen?
Nein. Entspannungsfähigkeit ist kein Talent, sondern ein Zustand — und Zustände lassen sich verändern. Dass Stille dich gerade unruhig macht, zeigt nur, wie lange dein System schon in Bereitschaft ist.
Warum macht Meditation mich nervöser statt ruhiger?
Weil Stille einem alarmierten System die Ablenkung nimmt, bevor es Sicherheit hat. Das ist bekannt und hat sogar einen Namen: entspannungsinduzierte Unruhe. Die Lösung ist nicht mehr Disziplin beim Meditieren, sondern die richtige Brücke davor.
Muss ich Entspannungstechniken ganz aufgeben?
Im Gegenteil — sie werden wieder wertvoll, sobald die Reihenfolge stimmt und die Grundlast sinkt. Dann wirken sie nicht mehr gegen dein System, sondern mit ihm.
Von Herzen, Susanne